A víz

A napi folyadék bevitel mennyisége meghatározza az egész napodat, ezért rendkívül fontos, hogy kellő mennyiségű vizet igyunk, ami egy felnőtt egészséges ember számára minimum 2,5 l. 

A szervezetünk folyadékigénye

Szervezetünk nagy része (több mint a fele!) víz, ezért kifejezetten figyelni kell arra, hogy a nap folyamán a szervezetünk által valamilyen módon felhasznált folyadék mennyiségére ügyeljünk és az pótoljuk, mert komoly következményei lehetnek, ha erre hosszú távon nem fordítunk elég figyelmet.

A víz élettani szerepe a szervezetünkben:

• a tápanyagok szállításában, felszívódásában segít oldószerként
• a szervezetbe kerülő és abban keletkező méreganyagok kiválasztása
• a vérünk mennyiségének fenntartása
• a sejtműködés segítése
• a testhőmérséklet szabályozása

A szervezetünkből távozó víz mennyisége 1,5-2,5 liter minden nap:

• 300-500 ml a lélegzés során
• 100-300 ml a széklettel
• 800-1200 ml a vizelettel
• 300-600 ml a verejtékezés útján

Ezért is fontos, hogy legalább ekkora mennyiségű víz kerüljön minden nap elfogyasztásra, mert ezzel csupán a folyadékveszés van kompenzálva, mert ha csak akkor iszunk amikor szomjasak vagyunk, akkor már a szervezet vízhiányban szenved és ezzel jelzi, hogy ha nem kerül bevitelre a hiányzó folyadék minimum mennyisége, akkor annak komolyabb következményei lehetnek.

A dehidratáltság jelei:

• csökken a vérnyomás
• nő a pulzus
• romlik az izomzat és a bőr keringése, mellyel a hőleadást és teljesítményt rontja
• terheli a szívet és a tüdőt

A folyadékhiány tünetei:

• fáradtság
• fejfájás
• kipirult bőr
• szapora légzés
• romlik a koncentrálóképesség
• csökken az izommunka
• izomgörcsök jelentkezhetnek

Ha a kellő mennyiségű folyadék kerül bevitelre, akkor a bőrünk is hidratáltabb lesz, valamint jobban bírjuk a "gyűrődést", a stresszes helyzeteket, valamint könnyebben vesszük a felmerülő kisebb-nagyobb akadályokat. Azonban figyelnünk kell arra, hogy a kávé és a tea is vízhajtó hatású, ezért indokolt egy-egy adag elfogyasztása után, hogy igyunk 2,5-3 dl vizet.

És most egy tipp:

Nagyjából nyár közepe óta kifejezetten figyelek, hogy egy nap legalább 2,5 l vizet megigyak, mert ez nekem se ment mindig zökkenőmentesen.
Sőt...
Kifejezetten a "rossz ivók" közé tartoztam nagyon sokáig, mígnem elkezdtem egy olyan diétát, aminek egyik kitétele volt, hogy a nap folyamán legalább 3 l vizet igyak meg. Mondanom se kell, hogy ez mennyire nehezen sikerült az elején. Aztán találtam egy alkalmazást a telefonomra, ami az általam beállított időközönként jelez, hogy ideje inni, és emellett minden napomat a felkelést követő max. fél órán belül fél liter csapvízzel indítom, ezzel is segítve, hogy az anyagcsere beinduljon, és mire szükséges, helyt tudjak állni.